HIIT frente a entrenamiento continuo de moderada intensidad sobre el fitness cardiorrespiratorio y la grasa corporal en personas con sobrepeso u obesidad

El entrenamiento interválico de alta intensidad puede estructurarse como entrenamiento de intervalos de velocidad o esprint (SIT) y entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT).

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Rugbeer y col, 2021; J Phys Act Health 9-abr; doi: 10.1123/jpah.2020-0335) cuyo objetivo fue comparar el entrenamiento de alta intensidad con el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) sobre el fitness cardiorrespiratorio (CRF) y el porcentaje de grasa corporal en personas con sobrepeso u obesidad.

Selección de estudios. Se incluyeron 26 estudios para un análisis completo, con un total de 784 participaciones.

Los resultados mostraron que el MICT fue significativamente mejor para mejorar el CRF en comparación con SIT (diferencia de medias = -0,92; intervalo de confianza del 95%, -1,63 a -0,21; P = 0,01; I2 = 10%). Además, no hubo diferencias significativas entre MICT versus HIIT en CRF (diferencia media = -0,52; intervalo de confianza del 95%, -1,18 a 0,13; p = 0,12; I2 = 23%). No hubo diferencias significativas en la reducción del porcentaje de grasa corporal entre MICT versus HIIT y MICT versus SIT.

Los autores concluyeron que el entrenamiento continuo de intensidad moderada es significativamente mejor que el SIT para mejorar el fitness cardiorrespiratorio en personas con sobrepeso u obesidad.

El entrenamiento aeróbico de alta intensidad se asocia a mayores mejoras en la potencia aeróbica (VO2max/pico) ó fitness cardiorrespiratorio, cuando lo comparamos con el entrenamiento de moderada intensidad. Es eso no tenemos dudas. A partir de ahí, valen una serie de combinaciones/resultados de entrenamientos comparados que pueden confundir a algunas personas. El SIT (entrenamiento interválico de esprint) no es un entrenamiento de perfil oxidativo, y por lo tanto las adaptaciones asociadas no se vinculan a los marcadores de rendimiento aeróbico. No obstante, si aplicamos un SIT a una persona de hábitos sedentarios, claro que mejorará su VO2pico, como lo haría con el entrenamiento de fuerza, pero eso no significa que esas modalidades de entrenamiento vayan dirigidas a la mejora del fitness cardiorrespiratorio.


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