Entrenamiento interválico frente a continuo de moderada intensidad en la mejora del fitness cardiorrespiratorio en personas de edad media y edad avanzada

El entrenamiento por intervalos se ha promovido como una estrategia de ejercicio superior y eficiente en el tiempo para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria en la población que envejece.

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Tsz-Chun Poon y col, 2021; J Sports Sci 7-abr; doi: 10.1080/02640414.2021.1912453) cuyo objetivo fue evaluar la efectividad del entrenamiento con intervalos en comparación con el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) en la mejora del fitness cardiorrespiratorio (VO₂max) en adultos de mediana edad y adultos mayores.

Selección de estudios. En el metaanálisis se incluyeron 14 estudios (429 participantes).

Los resultados mostraron mejoras significativas en el VO₂max (ml/kg/min) después del entrenamiento con intervalos (diferencia de medias: DM = 2,26; intervalo de confianza [IC] del 95% = 1,50-3,02) y MICT (DM = 1,34; IC del 95% = 0,45 -2,23]. Al comparar los modos de entrenamiento, la ganancia en el VO₂máx fue significativamente mayor después del entrenamiento por intervalos (DM = 1,10; IC = 0,55-1,64). El análisis de subgrupos mostró que el HIIT (DM = 1,04; IC = 0,21-1,88 ) y SIT (DM = 1,18; IC = 0,60-1,76) dieron como resultado una ganancia de VO₂máx superior a la MICT.

Los autores concluyeron que el entrenamiento interválico de alta intensidad es una opción estratégica eficaz para la mejora del fitness cardiorrespiratorio (VO₂max) en adultos de mediana edad y adultos mayores, contribuyendo potencialmente a un envejecimiento saludable.