HIIT es superior al MICT en mejora de marcadores de salud metabólica
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado claramente sus efectos beneficiosos para la salud cardiometabólica.
Estudio sobre la salud metabólica de personas no entrenadas con obesidad o sobrepeso importante en respuesta a 8 semanas de HIIT ó MICT
Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gripp y col, 2020; Eur J Appl Physiol 30-sep; doi: 10.1007/s00421-020-04502-6) cuyo objetivo fue investigar la salud metabólica de personas no entrenadas con obesidad o sobrepeso importante en respuesta a 8 semanas de HIIT ó MICT (entrenamiento continuo de moderada intensidad), con 4 semanas de desentrenamiento posterior.
Participaron 22 sujetos que realizaron HIIT ó MICT durante 8 semanas, seguidas de 4 semanas de desentrenamiento (TC).
Los resultados mostraron que el HIIT mejoró 8 indicadores de salud cardiometabólica (VO2pico, IMC, grasa corporal, grasa visceral, presión arterial sistólica, colesterol total, glucemia en ayunas y triglicéridos), mientras que el MICT mejoró solo tres (IMC, grasa visceral y VO2pico).
Después de 4 semanas de desentrenamiento, 4 adaptaciones positivas alcanzadas con HIIT fueron negativamente afectadas (VO2max, grasa visceral, presión arterial sistólica y colesterol total), y tres en MICT (VO2max, IMC y grasa visceral).
Los autores sugieren que 8 semanas de HIIT se asocia a un mayor numero de adaptaciones positivas en marcadores de salud cardiometabólica en personas sanas inactivas con obesidad o sobrepeso importante.
Además, la mayoría de las adaptaciones se mantuvieron después de 4 semanas de cese del entrenamiento.
Conclusión
8 semanas de HIIT se asocia a un mayor número de adaptaciones positivas en marcadores de salud cardiometabólica en personas sanas inactivas con obesidad o sobrepeso importante.
Opinión
La evidencia disponible sobre los efectos beneficiosos del HIIT sobre la salud es abrumadoramente positiva. Dado además el menor tiempo necesario para desarrollar esta modalidad de entrenamiento, el HIIT se muestra como el entrenamiento de elección para la inmensa mayoría de las personas que buscan salud con el ejercicio.
José López Chicharro
Palabras clave: HIIT y MICT, salud cardiometabólica, salud metabólica
